العقرب
فريقي المفضل : 
البلد : 
الجنس : 
الهواية : 
المهنة : 
مزاجـى : 
التقيم : 15
 |  موضوع: أساسيات الغذاء الصحي في شهر رمضان  الخميس يوليو 25, 2013 5:30 am | |
| أساسيات الغذاء الصحي في شهر رمضانأساسيات الغذاء الصحي متشابهة في شهر رمضان مع غيره من الشهور. فالمبادئ التوجيهية الإسلامية توصي بعدم الاتخام وتعزيز الاعتدال من الاستهلاك الغذائي مع مراعاة تناول ما يكفي من السعرات الحرارية واشتمال الطعام على جميع المجموعات الغذائية المختلفة. والفرق الرئيسي بين الطعام في رمضان وباقي السنة هو في عدد ووقت الوجبات يوميا، والتي تنقسم في شهر رمضان إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة في بعض الأحيان. أساسيات الإفطار الصحي في رمضانالابكار بوقت الإفطار، أي بعد آذان المغرب مباشرة.البدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو عصير الحلو الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار. يمكنك أداء صلاة المغرب في هذا الوقت وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام.بعد ذلك يمكنك مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع تنوع من المجموعات الغذائية.احرص على تناول طبق من السلطة، كمية كافية من الماء أو العصائر.تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا تأكل حتى التخمة.أساسيات السحور الصحيوجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية.من المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. وهذا من توصيات الرسول عليه الصلاة والسلام.احرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي.تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية.تأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى.أساسيات الوجبة الخفيفةعادة ما يكون هناك وجبة بين الإفطار والسحور في رمضان، ويجب أن نحرص على ألا تكون هذه الوجبة عالية المحتوى من السعرات الحرارية. لذلك تجنب الافراط في تناول الحلويات والاطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك. عادات غذائية يجب تجنبها في رمضانتجنب تناول الطعام بسرعة.تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا كما يجب تجنب المشروبات المثلجة أو الساخنة جدا.الابتعاد عن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون الحيوانية والوجبات السريعة.تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة.أفكار لتحويل بعض الوجبات الرمضانية لوجبات أكثر صحيةالسمبوسة
بدلاً من قلي السمبوسة يمكنك خبزها في الفرن، يمكنك استبدال الحشوات غير الصحية بحشوة من الخضراوت، العدس المطبوخ أو الجبن قليل الدسم.
الهريس أو الجريش
استخدم اللحم الخالي من الدسم أو الدجاج بدون جلد، ولا تقوم بوضع الزبد أو الزيت على وجه الطبق .الحلوياتقل السكر، استبدل الزبد بالزيت النباتي، تناول كميات قليلة ويمكنك التحلية بتناول الفواكه بدلاً من الحلويات.
البودنج
استخدم الحليب قليل الدسم مع تقليل السكر.
باتباع الخطوات السابقة، يمكنك تحمل الشعور بالجوع، والتعب، أو عدم القدرة على التركيز أثناء الصيام، وخاصة في ساعات متأخرة منه.
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
| |
|
demo
فريقي المفضل :
البلد : 
الجنس :
الهواية : 
المهنة : 
مزاجـى : 
التقيم : 0
| |
